Hacer un buen calentamiento en el pádel antes de jugar sabemos que es importante para evitar lesiones, pero la mayoría de los jugadores amateurs entramos en la pista creyendo que con un peloteo de unos minutos ya estamos listos para el partido… ¡Pero lo cierto es que no es así! Y es que previamente al calentamiento en pista (calentamiento específico de cada deporte), es muy importante realizar una buena entrada en calor de carácter general. Y si todavía no estás muy convencido, te explicamos los beneficios de por qué el calentamiento en el pádel (antes de jugar un partido, entrenar o competir) es tan importante:

Y ahora que ya sabemos por qué es tan importante el calentamiento en el pádel… ¿Qué debemos hacer? ¿Por

dónde empezamos? Contrariamente a lo que pueda pensar mucha gente, los estiramientos estáticos están

contraindicados durante el calentamiento previo al ejercicio, ya que los músculos pueden relajarse

demasiado y no rendir después, e incluso llegar a romperse si la intensidad es excesiva.

Por ello lo más acertado sería comenzar con unos ejercicios de MOVILIDAD ARTICULAR (calentamiento de las articulaciones):

Después de haber activado nuestras articulaciones podemos empezar con una CARRERA CONTINUA

durante 5-10 minutos (Es conveniente hacer un trote suave para entrar correctamente en calor).

Es bueno complementar la carrera con desplazamiento lateral, oblicuo y desplazamiento en semiflexión (con el centro de gravedad bajo).

En estático o dinámico, también recomendamos ejercicios de elevar rodillas al pecho y llevar los talones al glúteo. También podemos hacer unos pequeños saltos suaves sobre el sitio.

Para terminar de calentar bien el gemelo se puede hacer un ejercicio con elevación del talón (en estático, consiste en ponerse de puntillas y volver a la posición inicial varias veces). Un trabajo que también aconsejamos para concluir el calentamiento del gemelo y músculo tibial es, con la pierna estirada en ligera elevación, mover hacia arriba y hacia abajo la punta del pie varias veces.

Podemos concluir el calentamiento con unos splits estáticos y dinámicos (no os olvidéis de

mantener la espalda recta y no superar durante la flexión de la rodilla la punta de los pies),

para terminar de despertar los grupos musculares del tren inferior.

En resumen, un buen calentamiento en el pádel (y en cualquier otro deporte) es sinónimo de salud y prevención de posibles lesiones. Es importante que la intensidad sea gradual, que la duración completa de unos 10-15 minutos y que los ejercicios estén bien hechos para que la entrada en calor sea efectiva.

Si tienes alguna duda o necesitas un plan específico de calentamiento, no dudes en consultarlo

con un profesional que tenga formación y experiencia en el ámbito de la salud deportiva… ¡Es nuestra salud la que está en juego! En nuestro caso los ejercicios y la sesión de calentamiento ha sido preparada por Manuel Peña González, podéis ver su perfil pinchando en este enlace.

¡Esperamos que nuestros consejos os hayan servido de ayuda!